Un programa para caminar: caminar es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a su salud cuando tiene insuficiencia cardíaca.
- Es mejor caminar de 20 a 30 minutos al día, 5 días a la semana.
- Puede comenzar con 5-10 minutos por día a un ritmo lento y agregar tiempo y velocidad a medida que se fortalece.
- Debería poder hablar mientras camina.
- Si le falta el aire, deténgase durante 1 a 3 minutos y comience a caminar de nuevo a un ritmo más lento.
- Si sus piernas se sienten débiles y cansadas al caminar, deténgase durante 1 a 3 minutos y comience a caminar de nuevo a un ritmo más lento y durante un período de tiempo más corto.
- Camine a la hora del día en que tenga más energía.
- Tómatelo con calma cuando subas colinas. Ajuste su ritmo para no cansarse demasiado. Recuerde que el tiempo y la distancia de salida serán el mismo tiempo y la distancia de regreso.
- Planifique sus caminatas para que no se canse demasiado para caminar de regreso.
- Una frecuencia cardíaca más rápida de lo normal, sudoración y dificultad para respirar (no exhausto) son respuestas normales cuando participa en una actividad y ejercicio de moderados a vigorosos.
- Es importante caminar con regularidad.
- Hable con su médico o enfermera si no está seguro de qué tan rápido debe caminar.
- No camine afuera si la temperatura está por debajo de 20 grados o por encima de 80 grados Fahrenheit con más del 80 por ciento de humedad. Los centros comerciales son buenos lugares para caminar cuando hace mal tiempo.
Mire el video a continuación sobre el ejercicio y la insuficiencia cardíaca.